洛阳曙光528心理机构的心理咨询专家这样说，人际关系如同一片广阔的海洋，时而风平浪静，时而波涛汹涌。我们每个人都是航行于这片海洋中的水手，而情绪，便是那变幻莫测的风浪。能够驾驭情绪的人，能将船只驶向和谐与亲密的彼岸；而被情绪操控的人，则可能触礁搁浅，甚至船毁人亡。因此，学会在人际关系中驾驭情绪，是一门至关重要的必修课。

       一、驾驭情绪的第一步是“觉察”。情绪本身并无好坏，它是我们内心需求的信号。当愤怒来临时，它可能在提醒我们边界被侵犯；当悲伤笼罩时，它可能在诉说我们的失落与不舍；当嫉妒萌生时，它可能在揭示我们的渴望与不安全感。在情绪上头的瞬间，给自己一个“暂停”的机会，深呼吸，问问自己：“我现在感觉如何？这种感觉在告诉我什么？”仅仅是命名和承认情绪的存在，就能让我们从被情绪淹没的状态中抽离出来，获得一丝喘息和掌控感。

       二、学会“表达”而非“发泄”。发泄情绪是情绪的奴隶所为，它通常是指责性的、破坏性的，如大吼大叫、冷嘲热讽。而成熟的表达，是情绪的主人之举，它以“我”为出发点，真诚而温和地沟通。著名的“非暴力沟通”模式便是绝佳的工具：先陈述客观事实，再表达自己的感受，接着说明产生感受的原因（即自己的需求），最后提出具体的请求。例如，将“你总是回家这么晚，根本不在乎我！”换成“你今晚十一点才回家（事实），我感到很孤单和担心（感受），因为我希望我们能有更多共处的时间（需求），以后你晚归时可以提前发条信息告诉我吗（请求）？”这种表达方式，更容易被对方接受，从而开启有效沟通的大门。

       三、驾驭情绪也包含着对他人情绪的“共情”与“接纳”。人际关系是双向的。当对方陷入情绪漩涡时，我们不一定要认同其观点，但可以尝试理解其感受。一句“我能理解你为什么这么生气”或“听起来这件事让你很难过”，能够极大地安抚对方，化解冲突。这种共情能力，不仅能帮助我们更好地维系关系，也能让我们在面对他人的负面情绪时，保持自己的情绪稳定，不被轻易卷入。

        洛阳曙光528心理机构的心理咨询专家这样说，驾驭情绪并非压抑或消灭情绪，而是与情绪共舞。它是一场始于自我觉察，通过有效表达，最终抵达相互理解的旅程。当我们能成为自己情绪的舵手时，我们也便拥有了构建和维护健康、美好人际关系的核心力量。