洛阳心理咨询专家说，在生活的舞台上，我们每个人都渴望成为主角，而建立自己的效能感，便是成为主角的关键一步。

       效能感，是一种对自身能力的自信，是相信自己能够完成目标并取得成功的信念。它并非与生俱来，而是需要我们去培养和建立。

       要建立效能感，首先需要设定明确的目标。洛阳心理咨询专家说，目标是我们前进的方向，它能让我们集中精力，避免在生活的海洋中迷失方向。目标要具体且可衡量，比如在学习上，设定每天背诵一定数量的单词；在工作上，设定每月完成一定数量的项目。当我们朝着目标一步步迈进时，会感受到自己的进步，从而增强效能感。

       其次，要勇于尝试并接受失败。洛阳心理咨询专家说，生活就像一场冒险，充满了未知和挑战。我们不能因为害怕失败就止步不前。每一次尝试，无论成功与否，都是我们成长的机会。失败并不可怕，可怕的是被失败打败。当我们从失败中吸取教训，再次出发时，我们的效能感会得到提升。

       此外，积极的自我暗示也很重要。我们常常会受到自己内心想法的影响。当我们对自己说“我能行”时，会激发自己的潜能，增强自信；而当我们对自己说“我不行”时，会让自己陷入消极情绪，削弱效能感。所以，要学会用积极的话语鼓励自己，相信自己的能力。

       洛阳心理咨询专家说，建立效能感还需要我们不断学习和提升自己。知识和技能是我们应对生活挑战的武器。通过学习，我们可以拓宽视野，增长见识，提高解决问题的能力。当我们发现自己在不断进步时，会更加相信自己的能力，从而增强效能感。

       洛阳心理咨询专家说，建立自己的效能感是一个长期的过程，需要我们付出努力和坚持。但只要我们朝着目标前进，勇于尝试，积极鼓励自己，不断学习，就一定能够建立起强大的效能感，成为生活的主角，创造出属于自己的精彩人生。